El envejecimiento va acompañado de cambios inevitables en nuestro cuerpo. Por lo general perdemos flexibilidad, fuerza y resistencia. Y claro está que esto puede limitar la capacidad de mantenernos activos. Sin embargo, la actividad física, especialmente la gimnasia, es fundamental frenar y ralentizar estos efectos inevitables del envejecimiento.
De ahí que la gimnasia en residencia para personas mayores sea una manera adecuada de tener un envejecimiento activo y saludable y además hacer algo divertido.
En el caso de Residencial Selegna, un centro especializado en Valencia la gimnasia juega un papel fundamental en nuestras actividades diarias y como parte de nuestros servicios.
No sólo se trata de realizar algo de ejercicio físico, más bien es una herramienta para fomentar la independencia, la autoestima y el bienestar general de nuestros residentes.
Queremos contarte hoy por qué la gimnasia en residencia para personas mayores es tan importante. Te explicaremos al detalle qué beneficios aporta y cómo se puede adaptar a las capacidades y necesidades individuales de cada mayor.
¿Por qué es importante la gimnasia en personas mayores?
Según pasan los años se produce la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y la menor flexibilidad.
Todo esto provoca una situación en la que se pueden dar más caídas, fracturas y dificultad para realizar tareas cotidianas.
La gimnasia adaptada a la edad ayuda a reducir estos problemas y aporta una serie de beneficios. Entre ellos:
- Se previenen enfermedades: al mantenerse activo se refuerza el sistema cardiovascular y mejora la circulación. Esto ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión, la diabetes o el colesterol alto.
- Se fortalecen los músculos y los huesos: ejercicios sencillos y de bajo impacto ayudan a mantener los músculos y huesos fuertes. Esto reduce la posibilidad de caídas y lesiones.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: la gimnasia contribuye a que las personas mayores tengan mayor estabilidad. Se reduce así el riesgo de accidentes domésticos.
- Hay unos beneficios psicológicos: el ejercicio mejora la salud física pero también la emocional. Practicar gimnasia aumenta la autoestima, baja el estrés y fomenta una sensación de seguridad y confianza en uno mismo.
- Aporta socialización: practicar gimnasia en grupo ayuda a fortalecer los vínculos entre los residentes. Esto es interesante para evitar el aislamiento y la soledad.
Las claves para implementar la gimnasia en residencias
La gimnasia en residencia para personas mayores debe adaptarse a las capacidades físicas y al estado de salud de cada mayor.
En nuestro caso diseñamos actividades personalizadas. Para ello tenemos en cuenta el historial médico, la movilidad y las preferencias de nuestros residentes.
Veamos algunas de las claves para planificar bien este ejercicio:
1. Se hace una evaluación inicial
Antes de comenzar cualquier actividad física, es importante realizar una evaluación médica completa. Esto permite identificar las necesidades específicas de cada persona y diseñar un plan que sea seguro y efectivo.
2. Aplicamos los ejercicios progresivamente
Es fundamental comenzar con ejercicios suaves e ir aumentando la intensidad de manera progresiva. Una vez que la persona se sienta cómoda, incorporar ejercicios de equilibrio o resistencia.
Lo ideal es siempre comenzar con sesiones cortas e ir aumentando poco a poco.
3. Se incorporan ejercicios funcionales
Los ejercicios funcionales son los que imitan movimientos de la vida cotidiana. Es interesante incorporarlos a la rutina de gimnasia para personas mayores en residencias.
Algunos ejemplos incluyen:
- Levantarse de una silla sin usar las manos.
- Subir y bajar pequeños escalones.
- Caminar por una línea recta para mejorar el equilibrio.
Estos ejercicios fortalecen los músculos y mejoran mucho la movilidad en la vida cotidiana.
4. Variado y adaptado
La monotonía puede desmotivar a cualquier persona. En el caso del ejercicio físico y los mayores ocurre exactamente igual.
Por eso es interesante hacer variaciones, incorporar ejercicios nuevos de manera progresiva e ir variando.
Esto aporta un plus de motivación para intentar cosas nuevas. Descubrir que hay cosas nuevas que pueden superarse aporta una sensación de bienestar muy agradable.
Ejercicios de gimnasia en residencia para personas mayores
Además, para hacer un plan completo hay que intentar introducir distintos tipos de ejercicios con objetivos distintos.
Una tabla completa es interesante que incorpore los siguientes tipos de ejercicio:
Ejercicios de flexibilidad
Los estiramientos suaves son ideales para mantener la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez muscular.
Ejercicios de equilibrio
El equilibrio es fundamental para prevenir caídas. Puede trabajarse de manera segura con actividades sencillas como mantenerse en pie sobre una pierna, caminar en línea recta o levantarse de puntillas unos segundos.
Ejercicios de resistencia
La resistencia cardiovascular se puede mejorar con actividades aeróbicas de bajo impacto. Estos pueden ser caminar a ritmo moderado, subir o bajar escalones y similares.
Ejercicios de respiración y relajación
Aprender a respirar correctamente es fundamental para cualquier actividad física. Además, también aporta beneficios en términos de relajación y reducción del estrés.
La gimnasia en residencia para personas mayores es una herramienta para mantenerse activo y además una forma de mejorar la calidad de vida en todos los aspectos.
Hay que realizar ejercicios adaptados con un enfoque personalizado y un ambiente positivo. Esto ayuda a las personas mayores a recuperar su confianza, ganar independencia y disfrutar de un envejecimiento activo y saludable. Si buscas una residencia en Valencia en el que tu ser querido se sienta como en casa y con un plan de ejercicio saludable no dudes en contactar con Residencial Selegna.
